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第九章 缩减内在批判者
7
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第九章 缩减内在批判者 我的一位来访者将本章所探讨的内容戏称为“内在批判者的险恶伎俩”。 内在批判者的成因 诱发闪回的内在批判者通常来自童年时危险重重的家庭。这种危险既可能是父母在不经意间被动的忽视遗弃，也可能是他们主动的虐待遗弃。当父母没有提供足够安全的联结和积极的反馈时，孩子就会在焦虑和恐惧中挣扎。许多孩子会仿佛出于“本能地”追求完美主义来适...
第三章 改善关系
8
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第三章 改善关系 预先警告 有些幸存者遭到了父母极其严重的背叛，因此要求他们立刻再次信任他人是不公平、不合理的。本章建议幸存者试着接受他人的帮助，但如果这些建议让你感到沮丧或难以接受，那么请跳过这一章。本书中还有大量其他的内容能帮你减轻CPTSD的许多症状。康复是相对的，并不存在完全彻底的康复，因此你无须采纳书中的所有建议，只需选择最适合你的。 ...
第十三章 通过关系来治愈遗弃创伤
8
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第十三章 通过关系来治愈遗弃创伤 我曾为指导CPTSD治疗师写过一篇专业文章，本章就改编自那篇文章。我在本章的许多部分都保留了那篇文章的基本观点，希望能帮助你建立对治疗师的合理期望。 另外，本章中有一部分内容是关于如何寻找治疗师的。我希望这些信息能帮到你，让你知道在找治疗师时应该注意哪些方面，问一些什么问题。 最后，如果你还没有准备好找治疗师，我...
第十二章 管理遗弃抑郁的地图
5
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第十二章 管理遗弃抑郁的地图 CPTSD会让我们痛苦的情绪闪回一触即发。而正如我在本书中所描述的，情绪闪回是对遗弃抑郁的多层次的防御性反应，都是针对重新出现的童年被遗弃时的危险感和绝望感。这些反应包括身体、行为、认知、情绪和关系的反应。 本章将提供一张地图，介绍这些对遗弃性痛苦的多层次的防御性反应。这张地图会告诉你，在特定的时间最需要处理哪些反应，...
第十章 缩减外在批判者
6
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第十章 缩减外在批判者 外在批判者：人际关系的敌人 CPTSD的批判者包括内在批判者和外在批判者，两者都是你心理活动的一部分。外在批判者与破坏自尊的内在批判者相对应，内在批判者认为自己有缺陷且没有价值，对自己采用完美主义和执行危害设想“程序”，而外在批判者则认为他人有缺陷且没有价值，将同样的危害设想“程序”作用于他人。当外在批判者掌控你的思想时，你...
前言
7
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
前言 如果你此刻正陷于痛苦中，请翻到第八章，阅读减轻CPTSD恐惧感和应激的13个步骤。 40年前，我坐着印度的一列火车，从德里前往加尔各答。当时，我在印度为期一年的精神求索之旅已接近尾声。这次旅程以失败告终：我并没有从任何精神启迪中完成自己的“救赎梦想”，反而更绝望了，甚至还患上了阿米巴肠病——这让我的体重掉了将近15千克，使我看起来像个瘦弱的和尚。...
第六章 我属于何种创伤类型
7
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第六章 我属于何种创伤类型 人类对童年创伤的反应具有一定的差异性。本章介绍的创伤类型主要用于识别和治疗不同类型的CPTSD。本章的模型阐述了四种基本的生存策略和防御类型，它们是从人类本能的战、逃、僵和讨好反应发展而来的。 童年遭受的虐待或忽视形式、出生排行、遗传因素等差异会导致不同的人倾向于特定的4F反应生存策略。而你从小发展的这些策略，是为了阻止...
第十六章 自助工具
6
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第十六章 自助工具 本章包含六个工具箱，每个工具箱中都有一套针对不同疗愈问题的工具。我至今仍然非常重视这些工具，并把它们视为我自己疗愈过程中不可或缺的辅助。我经常在来访者的疗愈之旅中适时地把这些工具列表发给他们，还会把它们分享给参加我课程的学生。我收到了大量的正向反馈，大家都认为这些工具对疗愈有很大的帮助。 我那些疗愈进展较快的朋友和来访者都会通过...
第十一章 哀悼
7
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第十一章 哀悼 对于化解情绪闪回时产生的强烈感受，哀悼是一种无可取代的工具。此外，对于消解在创伤性家庭中成长所造成的一系列损失，哀悼也是一个关键过程。 我们之所以要对童年的损失进行哀悼，是因为这些损失就如同我们自身重要部分的逝去。有效的哀悼能够使这些部分死而复生。本章我们将探讨具有疗愈功能的四种哀悼方式，分别为：愤怒、哭泣、口头宣泄和感受。 如果...
第八章 管理情绪闪回
6
2025-04-11
《不原谅也没关系：复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》
第八章 管理情绪闪回 情绪闪回是一种令人不安的强烈的退行，也被称为杏仁核劫持（Amygdala Hijack），它会使人闪回到童年被遗弃时难以承受的感觉状态中。情绪闪回的常见体验包括：感觉自身渺小、脆弱和无助；感觉一切都非常困难，感觉生活非常可怕；展现自己让你感到极度恐慌和脆弱；你的能量似乎耗尽了；在最糟糕的闪回中，你会觉得世界末日马上就要来临了。一...
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