总结

我们已经讨论了许多内容。虽然信息可能是有帮助的，但也有可能给人压力。毕竟，当我们学到新东西的时候，我们就会对自己过去理解和处理事情的方式产生一些情绪。我们一边想：“我从没想过可以用这种方式来回应孩子，这么做很有道理，而且很可能会让孩子的感觉变得更好。”一边也可能感到内疚：“我是个糟糕的父母。”或者：“我把孩子的一辈子都害了。”我们的这些想法和感受往往十分强烈，以至于我们会僵在那里，并且刻意回避我们所误认为的痛苦之源——新的信息。这是一个恶性循环：我们想改变做事情的方式→我们批判自己过去的育儿方式→我们产生了大量令人痛苦的想法和感受→我们通过拒绝改变来逃避这些负面的想法和感受→我们继续沿用过去的旧模式。

但是，我对如何打破这一恶性循环是有一些办法的，那就是我的第一大原则：本心善良。在我看来，你的本心是好的。我想再说一遍，因为这区区几个字当中蕴含了让改变成为可能的巨大力量。你的本心是好的。你对孩子大喊大叫，这时你的本心是好的。你答应下班回家哄孩子睡觉，结果却回去太晚，错过了时间，这时你的本心是好的。你去幼儿园接孩子时迟到，你不仅不道歉，还说孩子不感恩你的辛苦付出，这时你的本心也是好的。还有，你正在阅读这本书，正在想办法改变，还要面对痛苦的感受……那么你的本心绝对是好的。跟你一样，许多父母都在重新找回自己本心的好，并在见证这一点如何让我们变得更好。

记住，我们必须感到本心是好的才能改变。这是个悖论，我知道。我们必须善待自己，接纳此刻的自己，然后才能有足够的勇气在明天做出改变。改变无法从内疚或羞耻中发生，在包括养育子女在内的所有生活领域都是如此。我想，我们在直觉上都知道这一点……毕竟，我们中的大多数人多年来都试图从自责出发来改变。这根本行不通。如果我们觉得自己的本心是坏的，我们就无法与他人建立亲密感，而我们之所以能够进化到今天，恰恰是因为我们拥有与他人建立亲密感的能力。一旦我们感到自己的本心是坏的，感到自己是不可爱的、不值得的，我们就会动用所有的能量来逃避这种感觉。这样一来，我们哪还有能量来改变和尝试新事物？难怪改变如此艰难。

改变的关键在于学会容忍心里涌起的内疚或羞愧，我们要把这些感受看作改变的一部分，而非改变的敌人。我们需要和这些感受交朋友，因为它们是我们正在进步的信号！我们该怎么做到这一点呢？这就要提到我的第二大原则：真相不唯一。我们必须同时接纳两个看似对立的真相。我做过一些让我后悔的事情，同时我的本心是好的；我对我过去养育孩子的做法感到内疚，同时也对养育孩子的未来充满希望；我一直在尽力而为，同时我也想做得更好。现在，为你自己想出一句“真相不唯一”的话，把它写下来，大声读出来，再与一个值得信赖的朋友分享。你可以使用上面的例子，也可以想出你自己的。你不需要做到正确……这里没有正确这种事。我们的目标只是练习同时接纳两个真相：既接纳你对过往的养育方式的感受，又接纳你未来想做出改变的愿望。

我们的行为并不能定义我们。你最近吼了孩子不代表你就是坏的。你的本心是好的，哪怕你最近刚刚吼过孩子。你固执己见不代表你就是坏的。你的本心是好的，哪怕你为了保护自己而可能显得有些固执。你不耐烦不代表你就是坏的。你的本心是好的，哪怕你也会在遭遇困难时表现出不耐烦。找到你本心的善良不是要免除你对过去行为的责任。相反，从本心的善良出发才能促使你为自己的行为负责。一旦我们能够从本心的善良出发（“我的本心是好的，我的本心是好的，我的本心是好的”），我们就能调动更多的自我反思和诚实来审视我们的行为。

让我们一起来做这件事。端正姿态，把你的手放在心脏的位置，然后跟我一起大声说：“是的，我做过许多我希望自己没有做过的事，我的许多行事方式也是有问题的。这些都是我做过的事，但它们不能定义我是什么样的人。明确这一不同不是要为我摆脱责任，而是要让我承担责任，因为这是我能够负责任地做出改变的唯一方式。我是好的。即便我做过一些让自己后悔的事，我仍然是好的。我的本心是好的，我的本心一直都是好的，我的本心永永远远都会是好的。”你要允许自己从内心接受这些话。许多父母已经形成了自己不够好的信念，以至于告诉自己“我的本心是好的”（哪怕在情绪失控时）会显得有些难以接受。

这就是这本书最有力量的地方，也是你已经加入其中的这一父母大行动的最有力量的地方。这本书与其说是一本育儿指南，不如说是一本能让你在生活的所有领域都能感受到本心的好的指南。毕竟，重拾本心的好是改变我们自身，进而打破代际恶性循环的关键。一旦我们感受到自己本心的好，我们就会开始看到孩子本心的好。这并不会让我们成为放任孩子的父母，完全不会。它只会让我们成为心态平稳、内心强大的定海神针，既能在孩子情绪崩溃时维护行为规则，又能带着共情走进孩子的内心。我们正在树立一条革命性的新理念：即使你在挣扎，你也仍然是好的。真相不唯一。

你是这一父母大行动中的一员。我希望你能花一些时间来肯定自己；自省是勇敢的行动，难度很大，而且你一边养育年幼的孩子，一边还努力让自己成长，这是非常艰巨的任务。这件事感觉起来不简单……因为它确实不是一件容易的事。所以，你要反复提醒自己这一点。你同时也要提醒自己：你并不孤单。你的身边有数以百万计的伙伴与你并肩作战，他们能与你的努力产生共鸣，他们能看到你本心的好，如果你暂时没看到，他们还能帮你找到它。

谢谢你邀请我走进你们的家。我很荣幸能够认识你们当中的许多人，听到你们的故事，了解你们的痛苦、挣扎和成功。我在这个父母社区的经历让我感受到了极大的希望。从你们身上，我看到打破代际恶性循环不仅是可能的，而且正在如火如荼地发生着。你们正在做这件事！你们真了不起！我迫不及待地想要看到，我们还能一起创造出什么改变！