2　朋友的关怀是你的倚靠

如今我们住得离家人越来越远了，更何况人人忙着发微博看微信，谁还有时间去别人家里坐坐、喝杯茶呢？

生活使我们越来越忙得“老死不相往来”了。可是，抚育小宝宝却是一件你不应该全靠自己独力支撑的事情。不但年青的父母在养育过程中需要来自旁人情感上的、行动上的支持，而且小宝宝也很需要大量这种与外人接触所带来的裨益。若是游离于世人之外，不但会给你的身心乃至婚姻带来很大的压力，而且，还会形成一种对宝宝成长不利的生活环境。

因此，你需要众人的帮助。而能否得到众人的帮助，这就看你怎么去做了。

你会需要这样的朋友，以便……

• 与你彼此相伴；最好彼此的小宝宝大致同龄，那么小宝宝也就有了玩伴。

• 在你需要的时候能帮你照看一下宝宝，比如，你需要打个小盹、冲个澡、修剪指甲等。

• 你产后不久，真希望顿顿都能“饭来张口”，这时，若有人能给你送来一份晚餐……

• 替你当个“临时保姆”，好让你能跟你那位一起，出去逍遥一个晚上。

• 过来陪你一起享受一晚上的“女人世界”，或者“男人世界”。

除了自己的朋友圈、邻居、亲戚家人，你知道还能从哪儿找到这样的帮助与支持么？

去邀约跟你一起上“生育课程”的准妈妈准爸爸同学。

去加入网上的社区团体，比如“新妈妈新爸爸俱乐部”。

去自己的生活小区里转转， 你会找到一些意想不到的各种社区服务。比如我所在的生活小区，就设有“父母留言专版”、对准妈妈、新妈妈及小宝宝开放的瑜伽工作坊、带有宝宝小天地的咖啡馆、面向孩子的儿童博物馆、为年青父母开设的课程（包括如何母乳喂养、如何帮小宝宝换衣服，甚至还有“诉苦八卦堂”）、为小宝宝开设的课程（音乐课、运动课、游泳课，以及当地图书馆里的故事会）、新妈妈新爸爸互助团，还有由当地教堂、社区服务中心、宝宝健身房等举办的“父母晚间专场”。在我生孩子之前，我压根儿不知道附近竟然有这么多的服务项目。

去结识陌生朋友， 比如，带宝宝去公园散步的时候，到商店里买东西的时候，如果你遇到另一对亲子，或者是一位大腹便便的准妈妈，不妨上去跟人家搭讪几句，“哟，小宝宝多大啦？她都喜欢玩些什么啊？”“怪辛苦的，是吧？”跟人家分享分享你的真实感受，别把一切都描述得天花乱坠，也别把当初对自己的一些不切实际的幻想再传递给别人。还有，告别的时候，请记得留下彼此的联络方式，“哎，我把我的邮箱地址给你吧……”

请你试试看

在你快要生孩子之前，请几个最要好的朋友过来，做上一顿大餐，在冰箱里存放上一批方便你取食的冰冻便餐。没有经验的新妈妈可以到网上查找一些合适你的菜谱。

3　一个人要吃两个人的份？不见得真如此

要是怀上了孩子，人人都劝你要多吃一些，再多一些。

我先生那时候就这样。“你饿了没有？”他热切地问我，一副随要随做的样子，哪怕夜已经很深了。

我那些朋友以及同事也是这样。这个说，“来，把这些吃了吧”，边说边推过一碟炸薯条。刚吃完第二道甚至第三道加餐，那个又说了，“这是给你的，你需要吃两个人的份哦”。

渐渐的，我弄明白了这么几点：

• 你可能是在为了两个人吃，可是，这两人中的一个小小人，却还非常非常小。

• 在孕期的最初3个月，你每天只需要比平常多吃300卡路里的食物。到了怀孕中期，也就是第4～6个月，你每天只需要比平常多吃350卡路里（这等于吃一个杂粮五谷卷而已）；到了怀孕后期，也就是最后3个月，你每天只需要比平常多吃450卡路里（也就等于你买一个杂粮五谷卷，外加两个橙子）。

对“为两个人而吃”的更贴切的理解与做法：

你要注重的不是吃入的量，而是摄取的营养。尤其是这么两个关键性的营养成分：

叶酸

作用：有效降低“神经系统发育不良”的危险性。其危险性能够降低达76%。

成分：维生素B₉ 。

来源：绿色蔬菜（菠菜、芦笋、芜菁、生菜等）、豆类蔬菜（四季豆、豌豆、扁豆等）、葵花籽，以及孕妇多维片。

时间：怀孕之前4星期，开始摄取叶酸；怀孕最初4星期，也需要摄取叶酸。

欧米伽-3

作用：辅助大脑正常发育。孕妇若摄取足量的欧米伽-3（每天300毫克DHA），宝宝将来会有更好的记忆力、认知力、关注力；而宝宝6个月大的时候，身体的行动能力也会比不摄入欧米伽-3的宝宝更好。

成分：以脂肪酸为主（ALA, DHA, EPA），是构成神经元细胞膜的组成部分。

来源：每星期吃至少350克的深海鱼，注意要选择富含脂肪的、汞金属（水银）沉积含量低的鱼类。亚麻籽油效果不好，因为身体对其吸收转换能力偏低。海藻提炼的DHA胶囊（每天600毫克）可能有帮助，但是，目前对此的研究尚不够充分。

时间：现在就开始，并且从此坚持下去。

（克莱尔，3岁半；诺拉，2岁；米歇尔，30周）

研究报告这么说

一项由12000名妇女参与的调查研究显示，怀孕期间准妈妈所食用的海鲜类食物越少，该妈妈所生的宝宝在以下几方面出问题的可能性就越高：

到了8岁时，口头表达能力有可能在同龄孩子中属于最低下的25%；

到了7岁时，出现行为不良问题的可能性偏高；

更幼小的时候，出现交友、沟通困难的可能性偏高，手指细腻动作不够灵巧的可能性也会偏高。

研究学者的结论是，每周摄入的350克深海鱼当中积沉的汞金属量所给你带来的可能危害，比因为缺乏鱼类食物所提供的欧米伽-3而给你带来的可能危害要远远低得多。

他们的研究报告宣称：“尽管美国官方告诫怀孕妇女尽量减少食用鱼类，但是我们在此项调查当中并没有发现任何证据能够支持这一说法。”

汞金属含量低的海产品

三文鱼

虾

沙丁鱼

扇贝

鲶鱼

鳕鱼

金枪鱼（野生天然）

汞金属含量高的海产品

剑鱼

鲭鱼

方头鱼

鲨鱼