67　静下心来

有多久你不曾停下脚步，让心静一静了？

据研究显示，每天都能静心一阵子的人，往往：

● 大脑中与记忆以及学习相关联的部分，会呈现出更多的大脑灰质；而大脑中与压力以及紧张相关联的部分，大脑灰质则变得更少。

● 大脑皮层呈现出更多的皱褶。每天练习静心的人，若经年累月地坚持下来，那么，坚持的年份越长久，其大脑皮层的褶皱就会越多。这一结果说明了这么一个事实：过去人们曾经以为，一旦年龄超过了20岁，人的大脑不但不再继续发育，而且进入了不可遏制的衰减阶段；可事实上，这种认识是不正确的。

● 具有更多的同情心与同理心。当他听到别人痛苦的声音时，大脑中与同情心同理心相关联的部分，其反应会比常人更为强烈。

● 具有更长久的专注能力。

《纽约时报》把静心称之为“大脑的仰卧举重锻炼”。这是因为，让心静下来，又叫作静坐，实在是一件相当费力气的脑力劳动。

其实，所谓的“静坐”，并不是指你坐在那里闭上眼睛，强迫自己什么意念都没有、什么都不去想。那不叫“静坐”。真正的“静坐”（静心），须是不断关注并让自己回到“有意识状态”，而不是无意识地任你的意识乱飞，其具体做法，可以是一旦注意到自己的思绪又跑掉了，就再次把意念落到你的呼吸上，任刚才那些无意识的思绪淡淡散去。只不过，我们的意念很不容易守住，总是会悄悄溜走，因此，哪怕让自己专注在呼吸上一小会儿，也是一件很费工夫的事情。

而如果一个人能善于守住意念而不是随便乱飞，那么这个人同样就会更擅长于短期记忆（也就是大脑保持并运用在短瞬间收到的各种信息的能力）。在一项研究中，研究人员请一群大学本科生练习了两个星期的静坐，在随后的检测中他们发现，这群学生的短期记忆力明显增强，而思绪乱飞的程度明显减弱。研究人员还借用了“美国研究生入学考试”的试题，更是发现这群学生的语言推理能力成绩平均提高了13%。

小孩子可以行走方式静心

不知道你是否已经注意到，若想让小宝宝坐在那里安静哪怕几分钟，都是一件不容易做到的事情。不过，你可以让宝宝以行走的方式来静心，每次能坚持5分钟就行。蒙特梭力（目前国内是有两种译法：蒙特梭利/蒙台梭利）学校的做法，是让孩子拿着一个铃铛走路，走路的时候要小心不能让铃铛响起来。

而针对10岁以上的孩子，则可以引导“静坐”了。带孩子找个安静的地方坐下来，注意力关注在自己的呼吸上。你可以教孩子把手放在自己的肚子上，关注深呼吸时手上的感觉。还可以教孩子默念一个简短的词句，比如“爱”“噢”“我在”等等，每一个呼吸循环念上一遍，以帮助孩子能把持住自己的意念。

底特律有一家学校，叫作“纳踏基·塔里巴学校”，要求从5年级到8年级的孩子每天都要做两次静坐，具体做法是：闭上眼睛，静静地反复默念一段名言，每次10分钟。调查研究显示，与底特律其他学校里那些没有每天静坐的学生相比，这所学校的孩子明显认为自己更快乐。他们还显然具有更高的自尊心、更善于处理紧张与压力、更擅长与同学友好交往。

唔，这很值得记在心底。

要真正“活在当下”

还有一种在实际生活中非常有意义而且有效果的静心方式，那就是花点时间，让自己真正关注并体会你当下正在经历的感觉。

这可以是一边吃饭一边做的简单事情：慢慢地咀嚼，细细地品味口中不同的质感、不同的味道；捕捉你牙齿研磨的声音，留心你舌头的搅动以及喉头的吞咽。也可以是在你开会的时候，一边坐在那里，一边细细感受你背部以及腿上肌肉的张弛，一边轻微地调整一下姿势。还可以是你骑自行车的时候，忽然不再踏动脚踏板，而是让自己静下心来，去倾听远处小鸟的啾啾声、身边小溪的湍湍声、风吹树梢的沙沙声，以及丛林里的其他各种细微声音。

我这里还有一个建议，也许能帮助你学习静心，甚至带着年龄稍大一点的孩子一起来做。找一个伙伴（小伙伴），两个人舒舒服服地坐在一起。第一个人轻轻问道：“你现在感觉到什么？”

第二个人就告诉第一个人，自己感受的任何感觉，可以是感官上的感觉，也可以是情绪上的感觉，还可以是意念上的感觉。比如说，“外面有小鸟叫。”“一团热流从我胸前扩散开来。”“我想找个地方躲起来。”

第一个人就说：“谢谢你。”这意思是说，谢谢你这时能这么不设防地跟我在一起，向我敞开你的心襟，分享你的感受。

做一两个深呼吸，然后再重复问刚才问过的问题。5分钟之后，两个人对换，第二个人问，第一个人答。

这是西雅图的一名叫布伦特·莫顿的导师，在瑜伽工作坊里带着我们一组瑜伽修炼者一起实践过的做法。这一体验和感受深深印在了我的心里。有同伴陪着你，提醒着你，使得你不得不保持专注，因为你知道接下来必须应答对方的问题。而随着你的一个个应答，你对自己的感受也就一层层地深入了下去；而你应答时的完全开敞心襟毫不设防，更是越来越真切地连通了对方的心灵。对了，这样的反复练习，还能帮助你学会更加清晰地用语言来表达自己的情绪。

请你试试看

有一间少儿跆拳道课堂（孩子小的才5岁），按照规矩，在课堂上练习时，要自问自答3个问题：

1．我在哪里？

2．我要做什么？

3．我怎么才做得到？

第一个问题，让学生把思绪归拢到此时此刻此地。第二个问题，让学生把思绪归拢到一个特定的、清晰的目标之上。第三个问题，则帮助该学生反省他眼下正在做着的动作，看是否有助于他达到自己的既定目标。

我把这一则有意思的小故事抄了下来，塞在了我的背包里。这3个问题问得真是好，很适合于每一个正在做任何事情的孩子。这其实很适合于我自己。

亚当（17个月），罗斯（16个月），内奥米（16个月），格雷迪（17个月）和诺拉（17个月）