66　生命在于运动

运动能给我们人类的身、心、灵都带来不可估量的重要影响。

运动，不但能增强我们动脑筋解决问题的能力、提高我们进行抽象思维的能力，还能增加我们的记忆能力、推理能力、关注能力，以及其他更多能力。不但如此，运动还能减少我们的焦灼感、压力感、沮丧感。哦？这是为什么呢？因为，运动能够：

● 增加我们大脑中的氧分子；

● 助长以及保护大脑中的神经元；

● 提升一种叫作“脑源性神经营养因子”（或BDNF）的化学元素成分，而这则有助于消减毒性应激反应激素的分泌；

● 释放一些化学物质（比如说：去甲肾上腺素、血清素、多巴胺），从而有效地抑制我们的情绪失控。

反过来，假如我们久坐不动，我们身体的各种机能可就该乱套了。

我本来以为，所谓的“久坐不动”的人，应该是那种成天靠在沙发里看电视、吃油炸土豆的人。可是后来才明白，几乎包括我在内的所有人，都有些“久坐不动”的味道。假如你也是成天坐在办公室里，那么，哪怕你其实在某种程度上坚持了一定的锻炼，你都仍然会陷入了患上慢性病的“高危系数”之中。过分的久坐肯定会对人的新陈代谢率造成非常不利的影响，以至于著名的梅奥诊所的一位专家、科学研究员詹姆斯·莱文，干脆把“久坐”称之为“致命行为”。

根据哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼的估算，我们那些靠狩猎与采集的祖先，每天的行走距离大约在9公里到15公里左右。而当初促成了我们人类大脑进化的环境与条件，往往仍然是能使得我们今天仍然能健健康康活着的条件。

也就是说，除了你每天都至少要保证半个小时左右的中等强度的锻炼（能让你累到要使劲喘气的程度）之外，你还须确保自己一天到晚都能有机会动来动去，而不是整天坐在那里不动。如果你是一个停职在家照顾宝宝的人，那也许每天哪怕能有一点点机会让你坐下来喘口气都很珍贵；可如果不是这样的话，则请你认认真真地考虑一下，如何才能让自己不要陷在开汽车、坐办公室、看电视的非健康状态之中。

而这样的观念、这样的做法，不但适合于你，也同样适合于你的小宝宝。学步期的小孩子就是需要满地走；而年龄更大一点的孩子，每天需要至少一个小时以上的有氧运动，比如说跑步、跳绳、游泳、篮球或者足球。最好你能保证孩子每小时都能有15分钟的运动时间。

研究报告这么说

根据某项针对老龄化的长年跟踪研究报告，研究人员整合了6.3万个45～64岁男子的数据，结果发现，与每天坐着不动的时间不超过4个小时的人相比，超过4个小时的那些人患上高血压、心脏病、糖尿病、癌症的比率，要“远远高于”前者。

请你试试看

我家宝宝的儿科医生给我的最有价值的一条建议，是每天都要给宝宝足够的机会，让她充分消耗体力。如果我胆敢不咬紧了牙把宝宝带出门去（有些时候我还真是懒得出门），那么，我注意到，宝宝就会变得格外闹腾，午觉也不好好睡，晚上更是不肯轻易就范，就好像不把白天欠下的活动量给补回来就不行似的。事实证明，带宝宝出门去遛弯，是针对孩子胡折腾的“最佳疗法”。

特蕾西和杰尼瓦（18个月）

让和菲比（2岁半）

丽莎和杰西（2岁）

特蕾西和杰尼瓦（23个月）

汤姆和佩奇（5岁）

促使你去锻炼的几个好办法

寻找能提供婴幼儿看护的健身房、瑜伽坊。 在我所居住的西雅图，这只需要每次额外花费3～5美金，可值得了。锻炼时间能错开孩子的午睡时间最好。如果你是一个离职在家专门照顾孩子的父母亲，建议你把所有的可能时段都记到你的日历上，如此一来，一旦时间合适你就能抓住机会赶紧去一趟。

加入一个亲子合力健身班。 比方说各种“推车健跑班”“婴儿飞车队”等等，以及瑜伽、游泳等亲子活动班。

买一个大轮婴儿车，随时根据你自己的方便程度，推车出门去跑上一圈。 也就是说，并非在宝宝习惯了的、能预知的时间段，而是你逮住机会就跑一跑。

找一个同道人，一起锻炼。 不过，最好这个同伴的孩子需要午睡的时间能跟你家宝宝相吻合，或者能固定地错开来。若是一个能灵活应变的人也很好，这样对方才能配合你的见缝插针，陪你一起锻炼。毕竟，以养育宝宝为首要任务的你，要想能挤出时间来锻炼，这相当不容易。若这人在你家宝宝早晨醒来之前，或是你爱人替你给宝宝喂早饭之时，能抓紧机会陪你锻炼，那也很好。

选择你真正喜欢的活动。 如果“锻炼”这个词让你听着就觉得为难，那么，不妨选择诸如“爬山”“跳舞”等你真正喜欢的活动。总之，但凡能让你换换脑筋、出一身汗的事情就很好。

现在就赶紧做！

你该选择什么样的运动项目，才能保证30分钟中等强度的锻炼？一定要把具体的日子、时间、地点都计划好。

起来动一动的好办法

把车留在家里。 没错，去餐厅吃午饭，开车只要10分钟的路程，你走路恐怕要至少花40分钟。可是，这又有什么不好的呢？你和同伴有了更多的聊天时间；你与周遭环境有了更深入的接触；而且饭后走一走，更能让你觉得浑身通泰。还有，你家附近的菜店或者农贸市场，也可以走着去，买了东西不妨塞在孩子的小推车里。要出去办个事，那就骑自行车好了，需要带着的东西可以用双肩包，或者是自行车的后坐挂包，还可以塞进孩子坐着的自行车拖斗里。哪怕是七八公里的路程，骑自行车的话，无非是半个小时而已。嘿，这每天半小时的中等强度锻炼指标也就完成了！

多动一动比省时间更重要。 这一观念上的转变，的确不是一下子就能转得过来的。你不妨先走一小步，然后逐渐增加。比方说，开始的时候可以一部分的路程走路或者骑自行车，另一部分则搭公交车或者开汽车。你甚至可以让自己的生活彻底变个样，比方说不再住市郊的大房子，而改住闹市区的小房子，如此一来，上班、买菜等就真可以是在走路或者骑车范围之内的事情了。

你是不是在想：“那怎么可能呢？”对吧？

那就花点时间，把你的顾虑写下来。 针对每一条“不可能”的理由，你都使劲动脑筋想想，怎么才能超越障碍，把不可能变成可能。比方说，如果让你觉得骑自行车不可能的理由是“我都不知道路该怎么走”，那你就借用网上地图，画出几条可行的自行车加公共汽车路径来，并在头脑中想象骑车去其实挺便利的。

又比如，另一条“不可能”的理由，是“我不喜欢在这样的天气里步行”，那去买一套合适的装备，试一试，看看在那样的天气里步行，是不是真的像你所想象的那么糟糕。再比如，如果市郊大房子的好处之一是“孩子能有一个安全而宽敞的后院玩”，那你在闹市区找小房子的条件，可以是“住在靠近公园的一条僻静小街上”。

多想想，还有些什么让你觉得“不可能”，再想想怎么才能使“不可能”变成“不会不可能”。

站在办公桌前工作。 如果你的工作台前有一把椅子，那么，若想在上班的这8小时里起来活动活动，恐怕你很难做到。幸运的是，站着办公，目前已经不算是稀罕事了（我站着办公的做法，是把我那笔记本电脑放在一个塑料储物箱上，再接上一个外接屏幕，而且这屏幕还是附带了几项更时髦的功能）。如今带走步机的办公桌已经不再是稀罕物，市面上很容易买到，你可以一边工作一边慢慢步行。

有好几个使用这种带走步机的办公桌的先行者，对这一创意倍加赞誉。比方说晚间访谈节目主持人吉米·金梅尔、气象节目主持人艾尔·罗克尔，还有纽约的特约撰稿人苏珊·奥尔良。奥尔良在接受美国国家公共电台采访的时候表示，走步机办公桌使得她下午的工作时间不再觉得昏头昏脑，而今，她再也不惦念座椅：“很有意思的地方是，如今每次我下班之后，想的不是‘我的天，总算可以有个地方坐一坐了’；相反，我发现自己更加精力旺盛，因此常常想的竟然是‘唔，回家后第一件事情，是带我的狗狗好好走一圈’。”

另外，还有一个叫德沃尔雷的人，在instructables.com上贴过这么一段让我忍俊不禁的博文：“以前的我，站立只为应急，走路更是苦刑，而如今我已经完全适应了这全新的做法，很想这么告诉你：今天我生活中所有的幸福和快乐，都来自于这站立办公！”

故意避易就难。 比如说，明明有电梯可用，你偏去走楼梯，哪怕你的办公室在第二十层。带宝宝出门的时候，别用小推车，改用背兜或者爬山背包，把宝宝背在身上。如果真要用小推车，那就推着跑，而不是走，哪怕只能跑上一小段路。开车出门的话，停车的位置越远越好。我们的天性是喜欢避难就易，所以，你要有意反其道而行之。

离职回家，专门照顾宝宝。 如此一来，你肯定会发现自己成天脚下不停！做饭、清扫是上肢运动；拾捡地上的玩具、清理地板上的牛奶、把宝宝从地上抱起来，这是弯腰运动；替宝宝换尿布、换衣服的时候跟宝宝比力气，这是摔跤运动；累得出门喘口气溜达上一圈，这是下肢运动……以我的亲身体验，估计你是不可能找到机会坐下来的了。纵然如此，请你还是要记得，每天要至少保证30分钟的中等强度锻炼噢。

现在就赶紧做！

计划一下，你要用什么办法来防止自己久坐不动？