1.腿部运动

端坐在椅子上，挺胸、抬头、向后收肩，背部紧靠椅背，双臂自然放于身体两侧。双脚自然贴于地面，用两手掌按住椅面，深呼吸的同时慢慢向前伸直双腿，并把腰部牵伸，达到和腿部成同一水平线的位置。维持五秒。然后把脚步收回，与腿呈90度，同样维持五秒。此为一组动作。