5.长途旅行要注意保护脊柱

不论是乘坐何种交通工具，当需要长时间乘坐时，脊柱都会受到来自于交通工具的持续性震动带来的伤害，从而出现或者加重腰疼现象。如果是乘坐飞机，在飞行高度达到9000米以上的时候，机舱内气压会仍维持在2000米高度的气压，这一数值会比海平面的气压低，在外力的作用下，髓核向外突出的力量也比在地面时更大，纤维环因此就需要承受更大的张力。旅途中，应每隔1小时就活动身体10分钟，如果能离开座位走动一下最好；若条件不允许，在座位上每隔一段时间要做一些上身向前弯或者是臀部交替抬起的动作，这对脊椎也是有好处的。

最佳的坐姿，应该是靠住椅背并向后倾斜120度至135度左右，此时脊柱承受的压力最小。如果超过这个范围，人体就容易从椅子上滑下来；如果小于这个范围，人体就会因为前倾等原因而施加给脊柱更多的压力。

工作时，如果很难保持最佳坐姿，可以让腰背部位和臀部完全依靠在椅子上，避免上身前倾，尽量把椅子靠近书桌，必要时可以插到书桌下面。若椅子太高，就在脚下垫个脚蹬。若因为身高原因无法坐满整个椅面时，可以在腰部后面增加一个靠垫，这可以很好地分散腰背部受到的压力。

采取正确的坐姿，不但可以避免脊柱受到过度压力，还可以避免青少年出现脊柱侧弯现象。想要坐得健康，毕竟还需要从平时下功夫。