2.腰部运动

站直，两脚分开与肩同宽，手臂自然放在两侧。先左手叉腰，向上举右臂，用腰部的力量带动身体左侧弯。持续五秒。慢慢回复到初始状态，再左右手交换位置，进行右侧弯，持续5秒，再慢慢回到初始位置。此动作类似于学生做的课间操，适当练习可以增强脊柱的活动能力，避免受损情况出现。

只有挑选一双对的高跟鞋，才能最大程度减少脊柱受到的伤害。

选购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时。高跟鞋需要试穿十分钟及多步行，以能确保鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。